efekty abs 2

[...] polecił mi lekarz. Tyle co wstępnie mogę. Dluzszy czas temu, podczas jeszcze uszczeszczania na siłownie skonczylem 6 Weidera, dała efekt, ale wiadomo - jak sie nie cwiczy to efekty zanikaja, a troche sie zaniedbałem. Planowałem zaczac trening ABS II, ale niestety nie posiadam drązka, ani możliwosci zamontowania go. (sciany kartonowo-gipsowe w [...]

[...] klatkę piersiową, a szczególnie jej środkową i górną część + plecy Chcę zmienić mój dotychczasowy, dość prowizoryczny plan treningowy. Ćwiczyłem nim 3 miesiące, zauważyłem efekty, ale mógłbym bardziej wykorzystywać czas, który przeznaczam na ćwiczenia. Nie chcę wyrzucać poprzednich ćwiczeń, a dodać inne. Wadą mojego dotychczasowego planu był [...]

[...] mięśnie na brzuchu lekko widoczne. ten drążek ćwiczę ponieweż w kwietniu mam testy sprawnościowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: efekty Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni ćwicze na drążku Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag 2 min - [...]

[...] Główne partie mięśniowe jakie chciałbym dobrze rozwinąc to klata i brzuch. Brzuch jest juz po wielu treningach (1,5x a6w, 5 poziomów abs II i abs one, 1 miesiąc trening flex itd.) efekty takie sobie ale moze dlatego ze podczas cyklu na rozwój muskulatury go duzo nie ćwiczyłem a na redukcji mięsnie nie rosną to moze przyczyna... lub za duży bf...

[...] ale także dodałem kilka moich ( trening jest pod mnie- chodziło mi o ćwiczenia które sprawiają mi trudność i są w miarę ciężkie) ćwicze tym planem tak: 2 dni ćwiczeni 1 dzień odpoczynku i 2 dni ćwiczeni 2 dni odpoczynku. na efekty jeszcze za wcześnie dopiero 1,5 tygodnia ćwiczę Przepraszam za wszelkie błędy itp. Co o tym planie myślicie ?

[...] typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: 81kg Wzrost: 178 BF: tak z 18% Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera [...]

[...] zarysów żadnych na brzuchu !! to już sie tak wkur..zyłem, że zacząłem na koncu marca robic A6W... teraz jestem na 15 dniu, dużo osób piszę, że juz po 15-20 dniach widać efekty... no ale u mnie jak nie było tak nie ma i dziś nic !! ... dietę zmieniałem kilkakrotnie... na początku faszerowałem sie samym białkiem (mniej wiecej 200B 50T 100W i [...]

[...] kolejny: Olimp Mega Caps, do tego Shock Therapy i białko kupiłem. Ponieważ od pewnego czasu jakis zastój jest i waga nie idzie postanowiłem cos zakupić i zobaczyć czy będą efekty. Trening Poniedziałek - barki + biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o [...]

Jakoś od 3-4 miesięcy trenuje następującym planem, efekty są nie powiem , ale chciałbym się dowiedzieć od osób doświadczonych czy taki plan jest odpowiedni i co można by było w nim poprawić. Poniedziałek abs 8min Klatka -wyciskania sztangi płasko -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki Triceps -wyciskanie (wąski uchwyt) [...]

[...] jeździć na rowerze i rzuciłem palenie. Teraz jeżdżę nawet co drugi dzień. Kilka tygodni temu dokupiłem rowerek stacjonarny więc zła pogoda przestała być przeszkodą. Niestety efekty są praktycznie zerowe. Brzuch to nadal flak. Swoją drogą z siłą też jest kiepsko. Na drążku się nie podciągnę ani razu, ba, nawet pompki nie zrobię! Przeglądając forum [...]

[...] Tutaj ważna sprawa: mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimś tam sezonowcem i po wakacjach dalej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: [...]

[...] Tutaj ważna sprawa: mam zamiar trenować ciągle, tzn regularnie. Nie jestem jakimśtam sezonowcem i po wakacjach alej bede trenować dlatego chodzi mi o plan który daby mi efekty w przyrście masy i siły ale żeby zarazem te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: [...]

[...] rozbudzenie, zacznę od około 35minut biegu. Do tego wszystkiego dochodzą treningi Karate w poniedziałki i czwartki. Czy jeśli będę ćwiczył tak jak zamierzam to będą jakieś efekty uboczne? Wydaje mi się, że nie powinno, gdyż np. przy A6W też się ćwiczy codziennie. Priorytetem jest wzmocnienie mięśni brzucha i ud, a potem lekkie zredukowanie [...]

[...] seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki Podciąganie na drążku nachwytem 56- Wiosłowanie sztangą w opadnie, nachwyt 3 (w tym pierwsza traktowana jako rozgrzewka)10-1240 Wiosłowanie [...]

Witam. Od około 2,5 miesiąca ćwiczę w domu, efekty widać, bicek znacznie wzrósł(z 26cm do 30,5cm), tak samo nogi i mięśnie pleców, jednakże tricek i klatka wydają się być minimalnie ruszone. W brzuchu czuje mięśnie, ale ich nie widać(dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuch i nogach, bardzo mało przy klatce i na rękach), lecz myślę, że po redukcji [...]

[...] ok, czy coś byście w nim zmienili? Zawsze robiąc pompki albo inne ćwiczenia tego rodzaju najbardziej czuję obciążenie trica, może na nim powinienem się skoncentrować, aby efekty były lepsze? Dodam jeszcze 2 zdjęcia mojej sylwetki. Mam 187 cm wzrostu, ważę 79, tłuszczyku trochę jest ;) Chcę widzieć od was czy powinienem robić redukcję, czy może [...]

Cześć! Chciałabym zacząć od tego, że przez ostatnie miesiące dużo osiągnęłam czytając to forum i nie zgłaszając się o poradę. Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy [...]

Witam:) Jestem na diecie kopnehadzkiej wlasnie 8 dzien ...:) nie wiem czy sa jakies efekty itp bo nie mam wagi he , ale wiem jedno ze chyba nic nie schudlam bo wczoraj usilowalam wcisnac sie w spodnie i nie moglam ich zapiac...:o no ale czy to mozliwe ze mam akurat okres i dlatego tak sie stalo?? Czy jak skonczy mi sie bedzie widac efekty tej [...]

Witam , Mam pytanie czy abs 2 z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc 4 razy w tygodniu + trening na masę da jakieś efekty na brzuch ?? Abs wykonuje w pon,wtorek czwartek i piątek wieczorem. Wiem że nie będzie takich efektów jak na redukcji chodzi mi czy po jakimś czasie pokażą się efekty na brzuchu , może do tego raz w tyg. [...]